作为一个母婴营养师、育儿达人，每天回答妈妈们各类育儿问题是我的日常。不过，你们知道我最怕什么吗？
每当我一边扒饭一边看手机，突然看到群里有消息@我，赶紧点开一看，赫然一张宝宝便便的图片……
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说正经的，关于宝宝便便，妈妈们的怨念真的很多啊！便便稀了、干了、软了、发绿、发黑，都会让妈妈们恐慌不已。不过，妈妈们最担心的便便问题还是：便秘！
我自己也是，最看不得宝宝拉不出便便捂着小屁股流泪喊痛的情景……
有不少妈妈问：“多喝水、多吃蔬菜和粗杂粮，这些我们都做得很好啊，为啥还便秘呢？”
其实，宝宝便秘，除了多喝水、多吃蔬菜杂粮补充膳食纤维之外，可能还因为一个重要的食物吃的太少了，今天我们就来揭秘！
一、宝宝为啥常常便秘？有没有发现，小宝宝似乎经常发生便秘，尤其是在添加辅食之后。这到底是啥原因呢？
一方面是因为婴幼儿的胃肠道功能发育还不完善。如果有些食物没有被完全消化吸收，就可能堆积在肠道中引发便秘；
另一方面，以下这些原因也有可能引起宝宝便秘：
1、奶粉冲泡浓度太高。
有时候因为宝宝不爱喝奶，家长担心孩子没吃饱，会特意将奶粉冲的浓一些，而不是按照奶粉罐子上说明的比例去冲泡。
这样“浓重”的配方奶，其中的钙浓度会大大升高，再加上水分摄入的不足，自然就会导致宝宝便秘。
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2、辅食食材选择或处理不当。
添加辅食后，有些妈妈担心宝宝不好消化，很少给宝宝吃蔬果，而是用喝蔬菜水、水果水替代。
这样的辅食膳食纤维不足，容易导致便秘的发生。
要知道，膳食纤维不仅能够促进肠道蠕动、帮助便便排出，还能促进肠道内的益生菌繁殖，维持肠道菌群平衡呢！
当然，膳食纤维过量也不行。有些妈妈担心孩子便秘，给孩子吃了不少蔬菜，但却很少喝水。这样一来，宝宝肠道消化负担过重，肠道内却没有足够的水分帮助软化膳食纤维，也会导致大便干结。
另外，如果辅食处理的不符合孩子现阶段的消化能力，也有可能引发便秘。
比如宝宝还处于只能吃泥糊状食物的6-7个月，辅食却加工的不够细软，宝宝就可能因为无法消化而发生便秘。
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3、日常运动锻炼不够。
如果宝宝日常运动锻炼太少，也不利于便便排出。
无论是让宝宝爬、坐、跑、跳，甚至只是帮宝宝翻翻身、揉揉肚子，都能促进肠道蠕动，预防便秘的发生。
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二、多喝水、吃蔬菜，少了脂肪为啥不行？搞清楚原因咱们才好对症下药。
妈妈们对照上面的原因看一下自家宝宝是不是因为上述原因引起便秘。如果上面几条你都已经做的很好了，但宝宝还是便秘，那就继续往下看！
大概很少有妈妈意识到，宝宝摄入脂肪太少也会导致便秘。
其实，摄入脂肪对宝宝顺利排便真的很重要。适度摄入脂肪是保持肠道润滑、维持肠道粘膜细胞健康所必须的。
中国营养学会妇幼学会副主任委员盛晓阳教授建议：
在添加辅食时，要注意合理搭配一些脂肪含量丰富的食物，而不是一味强调摄入膳食纤维。
因为刚开始添加的都是泥糊状辅食，妈妈们大都是将食材蒸煮后制作成泥给宝宝吃，用到植物油的机会比较少。此时如果不注意选择脂肪含量丰富的食物，宝宝就更容易发生便秘了。
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三、脂肪这么重要，平时该给宝宝吃点啥？好了，我知道我很啰嗦，终于说到重点了。
想补充脂肪，平时给宝宝吃点啥？难道直接给喝油吗？
no no no！
脂肪的定义其实很广的，不只是我们平常吃的大豆油、菜籽油、芝麻油、黄油、大油哦。
除了直接在做辅食时使用植物油、动物油，下面这些食物里都有丰富的脂肪，赶紧用小本本记下来！
第一类：肉、蛋、奶。
牛肉、猪肉、羊肉、鸡鸭肉、鱼虾等动物性肉类中脂肪含量都比较高。
鸡蛋、鸭蛋等禽蛋的蛋黄中也有丰富的脂肪，还包括对孩子大脑发育很有益的卵磷脂。
母乳、配方奶、牛奶、酸奶、奶酪中的脂肪含量也不低。
第二类：油脂类坚果。
花生、榛子、腰果、开心果、夏威夷果、核桃、碧根果等吃起来油油的坚果中，脂肪含量也非常高，有些能达到70%以上！难怪咱吃坚果会越嚼越香呢，都靠大量脂肪啊~
注意：给3岁以内宝宝吃坚果一定要研磨成泥，或者碎末状，以免发生呛咳！
第三类：植物油。
1岁以内的宝宝辅食中不能加盐或其他含盐的调味品，但油脂是可以适当加入的。
给孩子摊个软饼、炒个鸡蛋、炖个汤时，放些植物油增香提味，还能补充脂肪。
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好啦！关于膳食脂肪和宝宝便秘直接的关系，今天就先说到这吧！
如果下次妈妈发现宝宝便秘了，不妨给孩子辅食中增加一些富含脂肪的食物哦！
留言说说，你家宝宝便秘时，吃点啥最管用？
我是小毛阿姨，国家注册营养师，专注母婴健康营养多年。
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